• Mettez les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
• Inspirez en soulevant les bras vers le ciel et expirez en créant de grands cercles avec les bras.

Faites de 10 à 12 répétitions.

• Déposez vos pieds plus larges que vos hanches, les genoux légèrement fléchis.
• Créez des rotations au niveau du tronc en laissant les bras mous. Les mains pourront venir ‘’tapper’’ les hanches ou le bas du dos.
• Prenez des grandes respirations par le nez pendant le mouvement.

Répétez pendant 30 secondes.

• Déposez le talon droit devant vous en gardant la jambe droite allongée. Fléchissez le genou gauche.
• Poussez les hanches vers l’arrière en gardant le bas du dos allongé.
• Amenez les mains vers le sol en direction du pied droit.
• Inspirez, poussez dans le pied gauche en levant les bras vers le ciel et expirez en créant de grands cercles avec les bras et en dirigeant le bas du ventre vers la cuisse.

Faites 5 répétitions de chaque côté.

• Mettez-vous en position à 4 pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Inspirez en creusant le dos et en dirigeant les épaules loin des oreilles.
• Expirez le dos rond en poussant dans les mains.

Faites 10 répétitions ou plus au besoin.

• Débutez dans la posture de la planche. Les mains positionnées sous les épaules.
• Poussez dans vos mains afin de diriger le coccyx vers le plafond. Dirigez vos oreilles entre vos deux biceps.
• Inspirez dans la planche et expirer dans le V inversé.
• Revenez à la position planche.

Faites 5 répétitions.

• Ouvrez les genoux plus larges que les hanches, allongez les bras à l’avant de votre tapis.
• Laissez le front se déposer au sol (ou sur les mains si c’est plus confortable pour les épaules)
• Respirez dans le bas du dos.

Maintenir la posture 30 secondes à 1 minute.