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Bouger au bureau

Le travail occupe-t-il une grande part de votre emploi du temps ? Qu’à
cela ne tienne, il y a tout de même moyen de bouger.

« Parce que mon travail m’oblige à passer de nombreuses heures assise
au bureau, j’ai pris l’habitude de me lever régulièrement, si possible à
chaque demi-heure. En position debout, j’appuie le dos contre le mur,
menton rentré, et je respire pendant quelques secondes. Aussi, au lieu
de téléphoner à mes collègues, je me déplace pour aller leur parler
en personne, ce qui me permet de quitter ma chaise plusieurs fois dans
la journée. »
Nathalie Roy, bachelière en activité physique, coach en alimentation saine et perte de poids

Cinq exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire faciles à faire au bureau


1- En position assise, ramenez le genou vers la poitrine.
Maintenez la position une dizaine de secondes.

2- En position assise, tendez la jambe à l’horizontale en redressant le pied
jusqu’à ce que vous sentiez une fatigue dans la cuisse.

3- Marchez sur la pointe des pieds quelques minutes ou restez en appui
sur un seul pied un instant (en restant toujours à proximité d’un support
solide, par exemple une table, pour vous équilibrer).

4- Debout, le dos droit, les bras tendus devant vous, mains croisées, épaules basses, menton rentré. Inspirez, puis, en expirant, tirez les doigts sans les décroiser. Gardez les fesses rentrées. Tenez la position une dizaine
de secondes, puis déroulez le dos une vertèbre à la fois. Recommencez à quelques reprises.

5- En position debout ou assise sur le bout d’une chaise, dos droit, bras
ouverts de chaque côté du corps, pouces tournés vers le ciel, épaules et
coudes relâchés, inspirez profondément, puis, en expirant, poussez les
bras vers l’arrière en tentant de coller les omoplates ensemble. Maintenez
la position une dizaine de secondes en respirant, sans engendrer aucune
tension