Nous avons tendance à croire que la mémoire décline avec l’âge, comme une fatalité. Comme si oublier, chercher ses mots ou perdre le fil d’une conversation faisaient simplement partie du « cours des choses ». Pourtant, de plus en plus de recherches nous montrent qu’il est possible d’agir concrètement pour préserver — et même améliorer — nos fonctions mentales.
Et si notre mémoire dépendait moins de notre âge… que de notre manière de vivre?

La mémoire : un reflet de notre mode de vie

Notre mémoire ne fonctionne pas en vase clos. Elle est intimement liée à notre hygiène de vie, à nos émotions, à notre environnement. Un sommeil réparateur, une alimentation nourrissante, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress… Tous ces éléments influencent directement notre clarté mentale et notre capacité à nous souvenir.
C’est d’ailleurs ce que met en lumière le Protocole Bredesen, une approche innovante, développée par le neurologue Dr Dale Bredesen. Ce protocole repose sur l’idée que la mémoire peut être soutenue — et même restaurée — en agissant sur une multitude de facteurs liés au mode de vie.
Patricia Spaans, première coach francophone certifiée à accompagner les gens selon cette approche, propose une mise en pratique concrète et personnalisée de ces principes. Grâce à cette vision globale, certaines habitudes du quotidien deviennent de véritables leviers pour entretenir une mémoire vive, un esprit clair… et une meilleure longévité.

Retrouver sa présence, une clé sous-estimée

Dans un monde où tout va vite, notre attention est sans cesse sollicitée — et souvent dispersée. Or, sans attention, pas de mémoire. Apprendre à ralentir, à s’ancrer dans l’instant présent, à respirer profondément, ce n’est pas seulement bon pour l’âme : c’est aussi essentiel pour mieux comprendre, mieux intégrer, mieux se souvenir.

5 habitudes simples pour entretenir sa mémoire au quotidien

🧠 Stimuler l’odorat

Les odeurs ont un lien direct avec notre hippocampe, la région du cerveau qui joue un rôle central dans la mémoire. Prenez le temps de vous reconnecter aux odeurs du quotidien : huiles essentielles, cuisine maison, nature… Ces expériences olfactives contribuent à nourrir vos souvenirs.

😴 Soigner son sommeil

Durant la nuit, notre cerveau consolide les apprentissages et active ses fonctions autonettoyantes. Un sommeil profond et régulier est donc essentiel pour soutenir la mémoire, mais aussi pour favoriser une meilleure clarté mentale au réveil.

🌱 Réduire l’exposition aux polluants

Les substances toxiques présentes dans les plastiques, les produits nettoyants, les cosmétiques ou certains ustensiles de cuisine peuvent perturber nos fonctions cérébrales. Et ce ne sont là que quelques exemples : notre environnement quotidien est souvent plus chargé qu’on ne le pense. Privilégier des alternatives plus naturelles, c’est aussi prendre soin de son cerveau, en réduisant les sources invisibles de stress.

🔇 Apaiser la pollution sonore

Un environnement trop bruyant augmente le stress, ennemi bien connu de la mémoire. Visez un environnement sonore plus doux — idéalement autour de 40 décibels, comme dans la nature. À titre de comparaison, un restaurant peut facilement atteindre les 80 décibels : de quoi fatiguer le cerveau sans même qu’on s’en rende compte.

👣 Activer ses 5 sens

Chaque sens sollicite une zone différente du cerveau. En vous reconnectant pleinement à vos perceptions — voir, entendre, toucher, goûter, sentir — vous stimulez votre cerveau de manière globale et favorisez la mémorisation.

Et si le changement commençait par l’expérience?

Il y a une différence entre savoir et vivre.

Entre lire un conseil et en ressentir les bienfaits.

Car oui, il y a quelque chose à faire pour stimuler sa mémoire…