On pense souvent, à tort, que ça prend 2 personnes pour profiter des bienfaits d’un massage. Pourtant, l’automassage peut être pratiqué sans risque par quiconque veut se sentir mieux dans sa tête et dans son corps. Comme l’expression le dit si bien : nous ne sommes jamais mieux servis que par soi-même. Alors allez-y, essayez-le.  

Quelques techniques d’automassage 

Le tapotement des bras et des jambes  

• Tapotez l’extérieur du bras, en partant de l’épaule et en descendant jusqu’au poignet.  
• Remontez par l’intérieur du bras, du poignet jusqu’à l’aisselle.  
• Redescendez en tapotant l’intérieur du bras.  
• Remontez en tapotant l’extérieur du bras.  
• Redescendez en tapotant l’extérieur du bras.   
• Répétez trois fois la séquence sur chacun des bras. 

La même séquence de tapotement peut être appliquée sur les jambes, en partant de la hanche jusqu’à l’extérieur de la cheville, puis en remontant de l’intérieur de la cheville jusqu’à l’intérieur de la cuisse, et ainsi de suite. 

Le massage de la tête  

• De la pulpe des doigts, massez le cuir chevelu en appliquant une légère pression. 
• Commencez par le dessus en descendant jusqu’à l’arrière, puis remontez sur les côtés.
• Vous pourriez terminer le massage en agrippant les cheveux et en les tirant légèrement.  
• Du bout des doigts, appliquez une légère pression sur les tempes en effectuant des rotations.  
• Du bout des doigts, effleurez le front en partant du centre vers les tempes. Vous pouvez appliquer une pression, légère ou plus ferme, selon ce que vous préférez.  
• En commençant au centre vers l’extérieur, pincez doucement les sourcils en les tirant légèrement.  
• Placez les mains en forme de bol sur les yeux en appliquant une légère pression. 
• Tenez quelques secondes, relâchez, et recommencez à quelques reprises. 

Le massage au rouleau 

Pour une vingtaine de dollars, on trouve dans les boutiques de sport un rouleau destiné à l’automassage. Il suffit de s’étendre, le dos sur le rouleau, en prenant solidement appui sur les pieds. Soulevez le bassin, puis poussez et tirez des jambes pour faire des mouvements de va-et-vient sur le rouleau. 

Les points réflexes

Vous serez peut-être étonné de masser un endroit du corps et de sentir des effets ailleurs. Sachez que vous avez peut-être trouvé des points réflexes. Fascinant, n’est-ce pas ? Par exemple, quand vous vous massez le ventre, vous favorisez bien sûr le fonctionnement des organes vitaux, mais vous stimulez aussi les neurotransmetteurs qui s’y trouvent, et cela apaise l’esprit. 

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Le livre qui fait du bien

Pour la plupart d’entre nous, la vie quotidienne se déroule à la vitesse d’un mara­thon qui engendre stress et tensions. Et s’il était possible de se sentir chaque jour comme si nous revenions d’une détente au spa, malgré l’agenda ?