Incorporez à votre quotidien cette série de mouvements pour un maximum de vitalité, focus et légèreté. Cette séance est idéale pour bien commencer la journée et est adaptée aux personnes de niveau débutant à intermédiaire.

Est-ce que la respiration est une introduction importante à ma pratique de yoga?

La respiration joue un rôle très important à votre pratique de yoga, car elle mobilise, entre autres, le tronc, les muscles intercostaux et ceux du bas du dos. Gonfler son ventre permet de relaxer tous ces muscles et ce relâchement est essentiel pour réchauffer tranquillement l’ensemble du corps avant la pratique de yoga. Cela lui permettra de bénéficier optimalement de tous les bienfaits que procurent les postures subséquentes de la séance. En respirant par le ventre, nous oxygénons également tous les organes du corps. Sachant que l’estomac absorbe les aliments et que la chaine intestinale absorbe et élimine les nutriments, si nos organes sont stressés, si nous avons une mauvaise digestion, de la constipation ou une mauvaise absorption des aliments, la respiration aidera à la vitalité entière du corps. C’est une façon de les réveiller, de les relaxer et de les recharger afin qu’ils soient à leur plein potentiel.

Découvrez pourquoi nous avons choisi cette série de mouvements !

1 – La respiration yogique Pranayama

La respiration yogique Pranayama est une technique de respiration qui se fait uniquement par le nez : nous inspirons par le nez et nous expirons par le nez. Nous vous suggérons d’essayer cette respiration yogique pour votre prochaine séance, afin de clarifier votre pensée, vous détendre, ouvrir les sinus et reposer votre système nerveux. Pour évacuer un trop-plein d’énergie ou d’émotions, vous devez plutôt pratiquer la respiration méditative : inspirer par le nez et expirer par la bouche. Il est important d’évacuer ces excédents, car cela empêche l’accumulation d’acidité dans son corps. Il faut ainsi le pratiquer dès que le besoin s’en fait ressentir.

En prenant le temps de bien respirer et de vous déposer, vous serez davantage à l’écoute de toutes vos sensations corporelles. Prenez le temps de vous donner une note sur une échelle de 1 à 10 et mesurez votre niveau d’énergie et de motivation. Par exemple : aujourd’hui je me sens fatigué, vidé d’énergie, je ne suis pas motivé et je me sens à 5/10. Adaptez votre pratique de yoga plutôt que de retirer votre séance à votre horaire, car vous n’êtes pas à votre meilleur. Dans ce cas, faites les mouvements plus lentement et soyez bienveillant envers vous-même.

2 – Salutation au soleil

Voyez cette étape comme un échauffement, allez-y au rythme que vous vous êtes établi plus tôt, soit plus lent ou plus rapide. Vous pouvez également répéter plusieurs fois la Salutation au Soleil si vous en ressentez l’envie. Synchronisez votre respiration aux mouvements que vous effectuez. À chaque début de mouvement, inspirez et à la fin de chaque mouvement, expirez.

3- Les guerriers

Ces poses demandent un bon ancrage dans le sol et de porter une attention particulière à la posture de votre corps et à la disposition de vos membres dans l’espace. Les guerriers sont des poses qui permettent d’affronter les épreuves de la vie en restant focus, solide et équilibré avec une concentration absolue.

4- La pose du héro

Assis confortablement, sentez votre battement de cœur. Laissez-le revenir à un battement normal puisqu’il était élevé en raison des postures précédentes. C’est une pose de récupération, pour mieux continuer votre pratique. On peut faire la pose du héros ou la pose de l’enfant selon votre préférence.

5 -Étirements au sol

Les mouvements au sol présentés dans cette séance sont élaborés dans l’objectif de dénouer les tensions que vous pouvez ressentir aux hanches, au bas du dos et au tronc.

De plus, ces étirements vous permettront d’améliorer votre flexibilité (amplitude de mouvement possible pour une articulation ou une série d’articulations). Lorsque vous n’êtes pas flexible et que vous ne vous étirez pas au quotidien, cela peut devenir un problème de mobilité avec le temps. (La capacité du corps de bouger en toute liberté). Évitez cet inconvénient en effectuant quotidiennement des étirements.

6- Relaxation – Shavasana

Sortez les bras et les jambes de votre tapis : prenez de la place ! Placez les mains vers le ciel, vos épaules seront donc en rotation externe et vos chevilles tombées pour avoir une ouverture des hanches- et relaxez les muscles fessiers. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Saviez-vous que c’est la pose la plus difficile et la plus importante de votre pratique de yoga ? En effet, vous devez demeurer dans cette pose au moins 7 minutes, ce qui est le temps nécessaire pour vous retrouver dans une méditation profonde. Un maximum de 20 minutes vous permettra de bénéficier d’une sieste énergisante. Permettez-vous cette détente optimale lors de votre prochaine séance.

Pratiquer le yoga dans un environnement ordonné

Pour profiter au maximum des bienfaits de votre pratique, nous vous suggérons que votre pièce soit épurée. Si votre maison n’est pas propre et ordonnée, vous serez probablement dérangé par le désordre et vous ne serez pas totalement investi dans votre séance. L’énergie stagnera et elle ne pourra pas circuler librement. Faites votre pratique dans un endroit aéré, spacieux et épuré et votre expérience sera optimale pour commencer votre journée du bon pied.

Bonne pratique !