On dit que l’âge entraîne toutes sortes de petits bobos… mais parmi eux les douleurs articulaires se révèlent sans doute être le fléau le plus important en vieillissant! Accentuées chaque hiver, elles peuvent être désagréables, voire invalidantes, toute l’année. Cependant, une solution s’offre à vous : le yoga, un remède parfait pour contrer ces maux!

Mais qu’est-ce que les douleurs articulaires au juste?

Les douleurs articulaires touchent 50 % des personnes âgées de plus de 65 ans.

L’arthrose, une maladie évolutive des articulations causée par l’usure du cartilage, est souvent à l’origine de ces douleurs et « peut entraîner une réduction de l’amplitude des mouvements et de la mobilité des articulations ». L’arthrite, une inflammation ou une affection chronique ou aiguë d’une articulation, peut aussi en être une cause.

Contrer les douleurs articulaires grâce au yoga

Le maintien d’une hygiène de vie équilibrée met toutes les chances de votre côté pour vieillir en santé.

Alors, que ce soit pour prévenir les douleurs articulaires ou pour les soulager, la clé est de :

• Activer vos articulations pour maintenir une bonne amplitude de mouvement;
• Tonifier les muscles autour des articulations touchées afin de mieux les soutenir;
• Assouplir les muscles autour des articulations touchées pour éviter la pression.

Mais comment le yoga parvient-il à éloigner ces douleurs?

La diversité des postures de yoga permet de solliciter toutes les articulations du corps lors des séances, contrairement à d’autres formes d’exercices physiques qui se concentrent souvent sur certaines articulations spécifiques. De plus, le yoga favorise le développement de la proprioception, cette conscience innée de notre corps dans l’espace.

Cette pratique aide à développer votre proprioception en stimulant les propriocepteurs, ces récepteurs sensoriels internes situés près des os, des articulations et des muscles. C’est grâce à cette capacité développée avec le yoga que votre corps reste bien positionné dans les mouvements de la vie quotidienne, réduisant ainsi le risque de blessures.

Et pourquoi ne pas commencer votre journée du bon pied avec quelques exercices matinaux pour activer vos articulations et chasser les raideurs matinales?

Une série de mouvements simples à effectuer au bord de votre lit vous aidera certainement à retrouver une fluidité corporelle.

Les genoux, les hanches, les gros orteils, les mains et la colonne vertébrale sont les zones les plus touchées par l’arthrose. Intégrez donc des séries de postures visant à renforcer les muscles et à soulager les douleurs de ces zones spécifiques.

En favorisant la souplesse musculaire et la santé des tissus conjonctifs, le yoga contribue également à réduire la pression sur les articulations grâce à un bon alignement corporel. En tonifiant et en étirant les muscles, le yoga soutient efficacement les articulations affectées, soulageant ainsi les douleurs chroniques.

Pour aller encore plus loin

Dans cette vidéo, retrouvez Isabelle Cyr, cofondatrice de Yoga 55+ et Jocelyna Dubuc, fondatrice du Spa Eastman, pour une discussion inspirante sur l’art de prendre soin de soi et de vieillir en santé.