Qu’est-ce qu’un rituel matinal? C’est un moment que vous prenez pour vous, à votre lever, et celui-ci se détermine selon votre propre objectif et ce que vous avez envie de faire pour vous. Peut-être avez-vous déjà une routine que vous pratiquez tous les matins?
Je vous propose un rituel matinal que j’ai développé. Ce rituel débute par quelques Salutations au Soleil, soit des postures de Yoga, afin d’éveiller nos muscles encore endormis et se donner de l’énergie pour partir la journée. Il se conclut par une méditation pleine conscience. Pour ce rituel, je vous propose une méditation de cinq minutes. Toutefois, si vous pratiquez déjà la méditation, il vous est possible de la continuer plus longtemps.
Vous verrez, je vous présente deux Salutations au Soleil (A et B). Dans chacune d’elle, vous devez maintenir les postures pendant 3 respirations. Les respirations sont lentes et profondes.
Prenez note: Faire une deuxième fois la Salutation au Soleil B, mais avec le guerrier du côté inverse.
Salutation au Soleil A
Faire 3 fois cette séquence.
1. Montagne
- Pieds à la largeur des épaules
- Monter les rotules des genoux
- Contracter les fessiers et rentrer le nombril
- Cage thoracique en ouverture (appuyer les omoplates dans le dos)
- Paumes des mains vers l’avant
- Ficelle au-dessus de la tête qui nous permet d’être grands
2. Mains au ciel
3. Pince
- Laisser tomber la tête et les épaules
- Fléchir les genoux au besoin
4. Dos droit
- Mains en appui au-dessus des genoux
- Nombril rentré
- Omoplates en appui dans le dos
- Regard au sol
5. Pince
- Laisser tomber la tête et les épaules
- Fléchir les genoux au besoin
6. Planche
- Nombril rentré
- On forme une ligne
7. Genoux au sol
8. Chien tête en haut
- Mains sous les épaules
- Redresser légèrement le tronc
- Hanches et regard au sol
9. Chien tête en bas
- Apporter les fesses au plafond
- Imaginer une queue qui est tirée vers le plafond
- Doigts ouverts
- Légère flexion aux coudes pour éviter l’hyperextension
- Nombril rentré
- Fléchir les genoux au besoin
10. Rapporter les pieds à l’avant
11. Pince
- Laisser tomber la tête et les épaules
- Fléchir les genoux au besoin
12. Dos droit
- Mains en appui au-dessus des genoux
- Nombril rentré
- Omoplates en appui dans le dos
- Regard au sol
13. Pince
- Laisser tomber la tête et les épaules
- Fléchir les genoux au besoin
14. Dérouler la colonne vertèbre par vertèbre
Salutation au Soleil B
Faire 2 fois cette séquence, soit une fois du côté gauche et une fois du côté droit.
1. Chaise
- Pieds à la largeur des épaules
- Poids dans les talons
- Nombril rentré
- Mains au ciel ou mains sur les cuisses
2. Pince
- Laisser tomber la tête et les épaules
- Fléchir les genoux au besoin
3. Dos droit
- Mains en appui au-dessus des genoux
- Nombril rentré
- Omoplates en appui dans le dos
- Regard au sol
4. Pince
- Laisser tomber la tête et les épaules
- Fléchir les genoux au besoin
5. Planche
- Nombril rentré
- On forme une ligne
6. Genoux au sol
7. Chien tête en haut
- Mains sous les épaules
- Redresser légèrement le tronc
- Hanches et regard au sol
8. Chien tête en bas
- Apporter les fesses au plafond
- Imaginer une queue qui est tirée vers le plafond
- Doigts ouverts
- Légère flexion aux coudes pour éviter l’hyperextension
- Nombril rentré
- Fléchir les genoux au besoin
9. Guerrier 1
- Pied droit à l’avant
- On se redresse doucement
- Rentrer le nombril et contracter les fessiers
- Jambe gauche tendue en appui sur les orteils
- Mains au ciel, paumes une face à l’autre
- Ficelle au-dessus de la tête qui permet d’être grand
10. Rapporter les pieds à l’avant
11. Pince
- Laisser tomber la tête et les épaules
- Fléchir les genoux au besoin
12. Dos droit
- Mains en appui au-dessus des genoux
- Nombril rentré
- Omoplates en appui dans le dos
- Regard au sol
13. Chaise
- Pieds à la largeur des épaules
- Poids dans les talons
- Nombril rentré
- Mains au ciel ou mains sur les cuisses
